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在身体状态下,五人的第一任教练发现了最常见

作者:365bet娱乐官网发布时间:2019-04-09 22:44

随着健身运动的普及,人们不再希望“蹲伏”的苗条美感,我喜欢逐渐看到身体健美的身体训练痕迹。至少要避免这些错误。

错误配对的练习1太严格,无法理解。
手和前臂的屈肌比脚的肌肉小得多,脚的肌肉很弱,因此在训练脚之前总是发送手柄。
更正:请尝试锻炼,不要局限于像卧推这样的小肌肉群。
错误2只训练你的优势:
他可能只倾向于训练强壮身体的上半部分,因肌肉不平衡而受伤,无视他最弱的部分。
修复:注意肌肉群,如平衡训练,背部,腿部,臀部,核心。

错误3蹲伏蹲不适当:
这两个动作是中枢神经系统最重的负荷,尤其是死角。拉动地板杆时,必须从静止位置产生能量。背部和腿筋受伤。
更正:如果你想在同一天进行两种类型的训练,分别在深蹲和硬拉之间进行至少72小时的训练,请选择深蹲并给自己一周的恢复时间。
错误4通常会训练您的腰部位置:
由于训练时间表不合适,腰部过度受伤很容易。抬起臀部的主要功能是稳定器功能,也就是说,你可以用主要动作做很多工作(见下文)。自重)。
校正:限制运动,例如背部伸长到身体下部的运动。

错误5与正常训练相同。
有氧训练有助于减少体内脂肪,需要保持心率以提高效率。
更正:按重量和力量保持锻炼,请不要使用固定机器。

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